Thứ Ba, 3 tháng 1, 2017

Tập thể dục luôn được khuyến khích trong thời gian có bầu, tuy nhiên vì tâm lý ngại tập, không biết bắt đầu từ đâu nên nhiều mẹ bầu dù có thời gian vẫn không tập luyện. Có những mẹ vì bận công việc nên cũng không thể đến bãi tập không ngừng nghỉ được. Lợi ích của việc tập luyện các mẹ cũng thấy rõ là giúp cải thiện sức khỏe, đẩy lùi tăng cân quá nhiều và giúp dễ đẻ cũng như thai nhi phát triển tốt.

Để biết cách tập luyện, mời mẹ tham khảo bài tập ngay bên dưới đây. Mẹ chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập, thật dễ làm phải không? Hãy cũng bắt đầu nhé!

Đọc thêm: trị rạn rạn da

Mẹ cần chuẩn bị:

- Bộ đồ thể thao

- Giầy thể thao

- 2 quả tạ nhỏ (2kg)

- Thảm tập

Bắt đầu:

Khởi động: 10 phút

Mẹ hãy bước ra khỏi giường và tản bộ giai đoạn 10 phút. Mẹ cũng có giải pháp đứng tại chỗ, tập những bài khởi động dễ thực hiện như lắc tay bên này qua bên kia, vặn mình, lắc chân. Nếu thích mẹ có kinh nghiệm bật nhạc và lắc lư, khiêu vũ theo một số gì chúng mình thích. Những động tác này

Tham khảo: thuoc bo nao danh cho nguoi gia

có tác dụng được thực hiện ngay tại phòng khách trong nhà.

Vận động: 15 phút

Những bài tập này sẽ giúp mẹ tăng sức mạnh và sự dẻo dai:

Mỗi tay cầm hai quả tạ nặng khoảng 2 kg. Cầm thẳng tay và chân bắt đầu tập luyện đứng lên ngồi xuống. Lặp lại động tác này liên tục 10 nhịp.

Đọc thêm: bo my pham transino

Sau đó đứng thẳng gối và giơ hai tay lên cao rồi hạ xuống. Động tác này cũng thực hiện lặp lại 10 nhịp.

Tiếp tục mở rộng hai chân, đứng khụy gối, hai tay buông thẳng. Đứng lên ngồi xuống 10 nhịp.

Hai tay dang rộng, đứng thẳng, hai tay cầm tạ mở ra, co lại 10 nhịp. Động tác này giúp tay mẹ khỏe hơn.

Bỏ tạ, quỳ gối trên sàn tập, hai tay chống thẳng.

Tiếp tục giơ thẳng chân nọ tay kia và đổi bên.

Vẫn vị trí ấy, mẹ thực hiện động tác chống đẩy. Thực hiện 10 nhịp.

Nghỉ ngơi: 5 phút

Mẹ bầu nên ngồi nghỉ ngơi 5 phút tại sàn tập.

Sau động tác này, mẹ ngồi nghỉ ngơi 5 phút tại sàn tập. Ngồi nghỉ nhớ hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Trong ngay lúc đó, mẹ cũng có công dụng uống nước nếu cảm thấy khát.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét